pierś z kurczaka

[...] 80kg ważyłem wtedy dieta: 1. płatki owsiane z mlekiem 2. twaróg ze słonecznikiem jabłko 3. jogurt naturalny z bananami 4. białko zaraz po treningu 5. ryż brązowy + gotowana pierś z kurczaka 6. tuńczyk Ale często dojadam i często nie trzymam Na nogi robie przysiady pełne, półprzysiady, natural ghr, podrzut, zarzut, różne wyskoki ze sztangą, [...]

Witajcie, Załączam zaległą Miskę na dziś (wkradła się monotonia jakaś, moje zwyczaje jakoś nie dają mi tej miski zmienić) : Chleb żytni za zakwasie 190g Migdały 30 g Mleko 3,2% Tuńczyk w sosie własnym 120g Jajka gotowane 2 szt. Jabłko 200g Oliwa z oliwek 15g Olimp Proteinova 30g Pierś z kurczaka gotowana 155g Pieczywo chrupie Wasa 18g [...]

Tu raczej trzeba wszystko od nowa... Proponuje rano owsiane + jajka + warzywa + orzechy. Później ryby świeże lub mrożone + warzywa. Przed treningiem pierś z kurczaka + makaron razowy/ryż brązowy + warzywa. Po treningu pierś + biały ryż/makaron. Kolacja twaróg biały + oliwa + warzywa. Opierałbym dietę na takich produktach. S.m.p.a na pewno poprawi [...]

[...] białkowej miałam na myśli zero węglowodanów. Np na śniadanie jajecznica z białek + jedno żółtko,II śniadanie serek wiejski lekki lub twarożek ze szczypiorkiem,obiad gotowana pierś z kurczaka z warzywami,noi kolacja może jakiś tuńczyk albo jajka. Tylko że mam wrażenie że tyle jedząc to mi jeszcze przybyje... Z drugiej strony cóż mi pozostaje... [...]

sniadanie 6;30 przed praca paltaki owsiane + rodzynki +200ml melka 3,2% godzina 10 w malej przerwie w pracy zawsze tutaj pije gainer no i do tego mozna moze dodac jakiegos batona zbozowego albo cos w tym stylu albo jakis serek 12 godzina to czas w pracy na sniadanie wtedy zajdam najczesciej kanapki ale teraz mysle ze kanapi sa nawet dobrze [...]

Poczytaj podwieszone tematy. Przed i Po treningu mają być w pełnowartościowe źródła węglowodanów / białka / tłuszczy. Sopocką też wywal, dodaj schab, pierś z kurczaka, udko itp. Zamiast suplementów zacznij najpierw się dobrze odżywiać, na suple przyjdzie pora.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Treningowy Śniadanie Jaja kurze cale - 180g Chleb żytni razowy - 80g Jogurt naturalny - 100g Warzywa 200g 2 Śniadanie Tuńczyk w sosie własnym - 100g Ser gouda - 30g Ogórek szklarniowy - 150g Jogurt naturalny - 100g Obiad Kasza jęczmienna - 100g Pierś z kurczaka - 150g Warzywa 200g Podwieczorek Schab 100g [...]

owy plan katuje 2 tygodnie, więc większych efektów się nie spodziewam. dieta wygląda tak, np. jedzenie z wczoraj: śniadanie: ciemna bułeczka z białym serem obiad: pierś z kurczaka na parze i warzywa na patelni przed siłownią: tabletka magnezu, serek wiejski i chleb z białym serem po siłowni: tuńczyk i kanapka z białym serem i jakimś warzywkiem [...]

[...] ciemny 100-120g Pierś z kurczaka 100g Warzywa 200g Oliwa 20ml 3. Koktajl białkowo-węgl. 30g białka/30węgli na wodzie ew. białko + owoc jak brak bulka Tutaj trening 4. Aminokwasy Białko+rodzynki lub vitargo jak jest, wszystko na wodzie 5. ryz/makaron 100-120g pierś kurak 200g warzywa 200g 6. białko 30g pestki dyni 30g 7 twaróg 250g lub kazeina

[...] o liczeniu właśnie białka z ryżu, czy owsianki. Ja sam nie liczę, dla mnie 2,5g/kg pełnowartościowego białka to niezbędne minimum na masie, ale każdy z nas jest inny. Suma suma rum, liczę tylko białko pełnowartościowe, a dokładniej ze źródeł tj. jaja, odżywka, pierś z kurczaka, wołowina chuda. Twarogów i przetworów mlecznych osobiście unikam

1.sniadanie ok 8.30 - platki musli z mlekiem - kilka lyzek / płatki owsiane, dodaj twarogu troche 2.2gie sniadanie ok 11 - robilem sobie piers z kurczaka ok 200g + 1/2 warzyw na patelnie z hortexu / imo 200g za dużo jak na raz, dodaj oliwke z oliwek 3. obiad - ok 14. - znow pol piersi z kury + warzywa z patelni / j/w /ok 16.30 na silke na [...]

Wypiska z Wczoraj (09.07) 5iątki (5p) -WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 50x560x5 70x5 80x2 85x5 90x2(dodatkowa) -PRZYSIADY 40x5 50x5 60x5 65x2 70x5 (podkreślam ze nogi ćwicze od miesiąca) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5kgx5 10x5 12x5 16x5 20x4 16x5 -MLOTKI NAPRZEMIENNE 11kgx5 14x5 16x5 22x2 22x4 -PROSTOWANIE [...]

Jednym słowem mam mętlik w głowie. Treningi mam dość intensywne, basen 45min naprawde niezle konkretny. Na bieganiu spalam od 900 do nawet 2000 kcal. Do tego dokladam siłownie. Bede chodzil na 6-7 rano, do godziny 13 bede chcial pojsc na basen, jezeli bedzie rano silownia to wtedy bieganie prawdopodbnie dopiero poznym wieczorem. Wyznaje zasade ze [...]

"10:35 ryż (200g) + pierś z kurczaka (200g) + migdały 50g + warzywa" Jak on na raz ma zjeśc 200g ryzu i 200g kurczaka ? <wow> Do tego migdały i warzywa ?

Miska z dziś: *jajecznica z 3 jajek z serem + kromki chleba pełnoziarnistego *pierś z kurczaka+ ryż *kotlety mielone z ziemniakami *filet z okonia + kromki chleba pełnoziarnistego *twaróg, wafle wieloziarniste *do tego dziś zjadłam z 3 banany :D po podliczeniu: 2587kcal/B:151g/W:283g/T:86g

swietnie dzieki!!!! Napisze przykladowe 3 dni,wyglada to tak: 1 DZIEN: I sniadanko 10:00-11:00 grahamka,pomidor,plasterek szynki(tylko drobiowej,bo innej nie lubie:),jogurt-niskotluszczowy,herbata potem trening IIsniadanko 13:00 (zaraz po terningu) pije sok ze swiezych owocow i warzyw z dodatkiem jogurtu owocowego(pycha,pije to po kazdym [...]

[...] omlet lub naleśnik z jogurtem i owocem. II śniadanie(w szkole): jogurt, musli, owoc LUB kanapka z chleba żytniego lub razowego z szynką drobiową, owoc i warzywko. obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem podwieczorek: ten posilek to bardzo roznie jem. Czasami [...]

[...] musli to nie posilek, szynka drobiowa to nie mieso po ktore powinnas siegac i za malo, owocow za duzo, sniadanie ok, pozneij juz nie jedz, brak zdowych tluszczy obiad: pierś z kurczaka/ryba/wołowina, ryż/kasza i warzywa Czasami naleśniki z mąki pełnoziarnistej z warzywami i kurczakiem Tu tez ok, chociaz brak zdrowych tluszczy podwieczorek: [...]

Dzisiejszy obiad - pierś z kurczaka na patelni i frytki oraz ratatoullie z actifry

Mniej wieciej do tej pory wygladalo to tak: 1.płatki owsiane, jajka, oliwa, warzywa 2.chleb razowy, ser żółty, szynka, warzywa 3.kasza, pierś z kurczaka (czasami z indyka), warzywa 4.makaron, tuńczyk 5.twaróg, oliwa, warzywa i sen